Gainage et musculation profonde by Alexandre Lebkowski

Auteur:Alexandre Lebkowski
La langue: fra
Format: epub
Tags: exercice, cible, Objectif, tonification, respiration, échauffement, récupération, dos, taille, lombaires, colonne, vertébrale, ventre, tensions, posture, Muscle, équilibre, Contrôle, ligne, Galbe, fessiers, étirement, bien-être, Genou, élastique, crawl, cuisses, équerre, fente, ballon, cuisses, adducteurs, lotus, écart, jambe, poitrine, bras, pectoraux, triceps, pompes, tonique, biceps, dips, Programme, entraînement, Niveau
ISBN: 9782317012259
Éditeur: Mango
Publié: 2017-04-10T04:00:00+00:00

Conseil +

Pour plus de difficulté, réalisez l’exercice sans vous tenir, en équilibre sur une jambe. Bloquez le mouvement une dizaine de secondes en fin de série pour optimiser votre renforcement !

À répéter 1 à 3 fois pendant 5 à 10 secondes sur chaque jambe

Récupération : 30 à 60 secondes

Le crawl*

élévation latérale de la jambe au sol

Renforcement

Objectif

Renforcement et tonification des muscles petits et moyens fessiers.

Mouvement

• Allongez-vous sur un côté, le corps droit et bien maintenu (fessiers et abdominaux serrés) avec une main en appui sur le sol pour garder une position stable.

• Effectuez un mouvement d’abduction (élévation latérale) avec la jambe tendue.

• Veillez à tourner la pointe de pied vers le bas pour bien engager les muscles fessiers et expirez pendant l’effort.

Télécharger

Déni de responsabilité:
Ce site ne stocke aucun fichier sur son serveur. Nous ne faisons qu'indexer et lier au contenu fourni par d'autres sites. Veuillez contacter les fournisseurs de contenu pour supprimer le contenu des droits d'auteur, le cas échéant, et nous envoyer un courrier électronique. Nous supprimerons immédiatement les liens ou contenus pertinents.